I/ La discipline
Le fast hiking est une version sportive et engagée de la randonnée, pratiquée sur des terrains techniques et présentant du dénivelé. L’objectif est de se déplacer rapidement sur ces portions exigeantes, tout en conservant la maîtrise et la sécurité propres à la marche en terrain technique. Cette pratique permet d’acquérir progressivement les compétences nécessaires pour évoluer en maitrise sur des sorties classées 5 en effort, en technicité, voire en risque.
L’entraînement en fast hiking se compose de séances courtes, ciblées sur le développement de la technique de progression, de la force, ainsi que du gainage indispensable pour assurer stabilité et efficacité sur les portions escarpées. L’idée n’est pas de parcourir de longues distances, mais d’améliorer la qualité des appuis, la coordination et la capacité à enchaîner des variations de rythme sur terrain difficile.
Notre épreuve de fast hiking se déroulent sur des parcours techniques et comportant du dénivelé (entre 10 et 20 km ; + de 6% de pente en moyenne avec des portions à plus de 30%) et se distinguent par leur esprit particulier : il n’y a pas de classement au scratch. Les résultats sont établis selon un classement de valeur, favorisant la progression personnelle et l’évaluation juste du niveau. Elles se disputent en solo ou par équipe, en autonomie complète, c’est-à-dire sans ravitaillement et sans surbalisage. Le participant doit donc savoir gérer son matériel, son alimentation et son orientation, prolongeant ainsi l’état d’esprit de la FFRandonnée.
Le fast hiking combine ainsi vitesse contrôlée, technique et engagement, pour une approche dynamique mais réfléchie de la randonnée sur terrain engagé.
II/ L’épreuve en 2025
Le 7 décembre, notre épreuve annuelle de Fast Hiking autour du Mont du Marseillais a une nouvelle fois rassemblé passionnés, curieux et amoureux de l’effort, en partenariat avec les clubs Godasses et Sentiers et La Ciotat Longe Côte 🥾🔥
Sous un ciel parfaitement dégagé, chacun a pu savourer un parcours exigeant, rythmé par un beau dénivelé et par ces sentiers escarpés qui offrent — à ceux qui prennent le temps de lever la tête — des panoramas superbes. Depuis les crêtes, la surprise du jour : une vue lointaine mais limpide sur les Alpes enneigées 🗻
Près de soixante participants se sont élancés, en solo ou en équipe, chacun à son rythme, avec un seul objectif : avancer, se dépasser, savourer l’effort. L’épreuve se déroulait en totale autonomie, sans ravitaillement ni surbalisage, pour une vraie expérience de progression libre et engagée.
Et comme chaque année, tous ont franchi la ligne d’arrivée, parés d’or, d’argent ou de bronze, mais surtout enrichis de ce moment partagé en pleine nature.
Un immense merci à toutes et tous pour votre motivation, votre sourire et votre énergie communicative, ainsi qu’aux bénévoles de La Ciotat Longe Côte et Godasses et Sentiers pour leur disponibilité et leur soutien 🤝
On vous donne rendez-vous l’an prochain — même lieu, même période… avec peut-être quelques petites nouveautés !
III/ S’entrainer au Fast Hiking
Un programme d’entrainement est mis en place par le comité à partir de janvier 2026, calendrier ici
Seul, il vous suffit de trouver une portion technique et avec du dénivelé (si vous n’en n’avez pas, écrivez à Lbonzi@ffrandonnee.fr on vous aidera à en trouver). L’objectif d’une séance est de parcourir ce tronçon ou cette boucle en essayant d’améliorer ses franchissements, en choisissant les marches les plus hautes et en faisant en sorte de ne pas buter sur un obstacle et le franchir d’une traite. Il n’est pas forcément utile de faire monter son cardio, le but est de progresser musculairement. Vous pouvez nous écrire pour avoir plus d’informations.
A la maison, des exercices peuvent vous aider à vous améliorer.
On distingue deux efforts :
– Le concentrique (montée, poussée)
– L’excentrique (descente, contrôle)
Voici les exercices :
Squat : descendre lentement, en contrôle (phase excentrique) puis remonter lentement, en contrôle (phase concentrique)
–> Pour aller plus loin, mettre des charges ou passer à de l’unipodal (qui vous permettra d’améliorer votre équilibre)
Montées de mollets : descendre lentement, en contrôle (phase excentrique) puis remonter lentement, en contrôle (phase concentrique)
–> Pour aller plus loin, mettre des charges ou passer à de l’unipodal (qui vous permettra d’améliorer votre équilibre)
Fentes avant et arrières : descendre (phase excentrique) puis remonter (phase concentrique)
–> Pour aller plus loin mettre des charges
Vous pouvez ajouter des exercices isométriques comme la chaise ou le gainage