I/ La discipline

Le fast hiking est une version sportive et engagée de la randonnée, pratiquée sur des terrains techniques et présentant du dénivelé. L’objectif est de se déplacer rapidement sur ces portions exigeantes, tout en conservant la maîtrise et la sécurité propres à la marche en terrain technique. Cette pratique permet d’acquérir progressivement les compétences nécessaires pour évoluer en maitrise sur des sorties classées 5 en effort, en technicité, voire en risque.

L’entraînement en fast hiking se compose de séances courtes, ciblées sur le développement de la technique de progression, de la force, ainsi que du gainage indispensable pour assurer stabilité et efficacité sur les portions escarpées. L’idée n’est pas de parcourir de longues distances, mais d’améliorer la qualité des appuis, la coordination et la capacité à enchaîner des variations de rythme sur terrain difficile.

Notre épreuve de fast hiking se déroulent sur des parcours techniques et comportant du dénivelé (entre 10 et 20 km ; + de 6% de pente en moyenne avec des portions à plus de 30%) et se distinguent par leur esprit particulier : il n’y a pas de classement au scratch. Les résultats sont établis selon un classement de valeur, favorisant la progression personnelle et l’évaluation juste du niveau. Elles se disputent en solo ou par équipe, en autonomie complète, c’est-à-dire sans ravitaillement et sans surbalisage. Le participant doit donc savoir gérer son matériel, son alimentation et son orientation, prolongeant ainsi l’état d’esprit de la FFRandonnée.

Le fast hiking combine ainsi vitesse contrôlée, technique et engagement, pour une approche dynamique mais réfléchie de la randonnée sur terrain engagé.

II/ L’épreuve

Notre Open de Fast Hiking du Garlaban revient le dimanche 7 décembre à Roquevaire (salle Raymond Reynaud).

Le but, parcourir le plus rapidement possible un circuit propre à l’organisation de 13 kilomètres et 830 mètres de dénivelé, en un mot, ça grimpe !

Pas de surbalisage ni de ravitaillements, vous êtes autonomes ! On fournit une carte et le tracé gpx quand même.

Pas de classement au scratch, juste un classement de valeur en fonction de votre temps.

Un défi sans pression en somme, à faire en solo ou en équipe de 2 à 4.

Ravitaillement d’arrivée, médailles or, argent ou bronze selon votre temps

III/ Le parcours

Le parcours part de la salle Raymond Reynaud puis grimpe au col puis au Mont des Marseillais, vous redescendez sur Lascours pour remonter au col des Marseillais. Vous redescendez ensuite vers le gymnase.

Il s’agit d’un parcours physique et technique, avec beaucoup de cailloux.

Départ 9h00

Parcours disponible sur Marando (cliquez sur le lien)

Barrières horaires :

Mont du Marseillais 11h00

Lascours 12h15

Point 490 13h30

IV/ Inscriptions

Inscriptions via ce lien, choisissez la bonne date !

Tarif de 10€ + 2€50 de pass découverte pour chaque personne non licencié.

Pas d’annulations possibles

V/ Comment venir

Départ de la salle Raymond Reynaud, départ derrière le gymnase : point GPS

Possibilité de covoiturage ici

VI/ S’entrainer au Fast Hiking

Un programme d’entrainement est mis en place par le comité à partir de janvier 2026, calendrier ici

Seul, il vous suffit de trouver une portion technique et avec du dénivelé (si vous n’en n’avez pas, écrivez à Lbonzi@ffrandonnee.fr on vous aidera à en trouver). L’objectif d’une séance est de parcourir ce tronçon ou cette boucle en essayant d’améliorer ses franchissements, en choisissant les marches les plus hautes et en faisant en sorte de ne pas buter sur un obstacle et le franchir d’une traite. Il n’est pas forcément utile de faire monter son cardio, le but est de progresser musculairement. Vous pouvez nous écrire pour avoir plus d’informations.

A la maison, des exercices peuvent vous aider à vous améliorer.

On distingue deux efforts :

– Le concentrique (montée, poussée)

– L’excentrique (descente, contrôle)

Voici les exercices :

Squat : descendre lentement, en contrôle (phase excentrique) puis remonter lentement, en contrôle (phase concentrique)

–> Pour aller plus loin, mettre des charges ou passer à de l’unipodal (qui vous permettra d’améliorer votre équilibre)

Montées de mollets : descendre lentement, en contrôle (phase excentrique) puis remonter lentement, en contrôle (phase concentrique)

–> Pour aller plus loin, mettre des charges ou passer à de l’unipodal (qui vous permettra d’améliorer votre équilibre)

Fentes avant et arrières : descendre (phase excentrique) puis remonter (phase concentrique)

–> Pour aller plus loin mettre des charges

Vous pouvez ajouter des exercices isométriques comme la chaise ou le gainage